És akkor egy kicsit a technikai részletekről. Tulajdonképpen csak kísérletezem, próbálkozom, nem
különösebb nagy fantáziával, de az alapelveket persze betartva: ezek szerint az ultrára való
felkészülés nagyjából azonos a maratonival, leszámítva, hogy a (jellemzően hétvégi) hosszúfutásunk
legyen még hosszabb.


A célom a heti 100km volt, egy-két kisebb zökkenővel sikerült. Íme, az elmúlt tíz hét: 115, 95, 80 (+50
bicaj), 85, 115, 110, 100, 105, 60, 105. A 80-as héten elfoglaltság miatt nem tudtam futni, plusz meg
is fáztam, ezért aztán a rákövetkező hét is visszafogottabb lett. A 60-as héten hasonló történt.
Tíz hét persze kevés, a január nagyon gyenge volt, a február közepes – ezeket leszámítva viszont az
egész tavalyi év viszonylag intenzív, kevés kihagyással.
Egy jobb 110-es hét nagyjából így néz ki, ami kevesebb lett, abból valami kimaradt. 15km-nél (65-
70perc) ritkán megyek kevesebbet, 20km-nél (90-95perc) ritkán többet, kivéve a hosszút.
hétfő: -
kedd: 15km
szerda: 20km
csütörtök: 15km
péntek: -
szombat: 10km
vasárnap: 50km
A 15km-ek általában olyan 4.20-as tempóval mennek, a 20km 4.30-al. Próbáltam heti egyszer
résztávozni: két szigetkör, 500 gyors (3.40), 500 lassú (5.00-5.30). A vasárnapi hosszún 40-50km volt
belőve, nagyjából 5percessel kezdve, végére esetleg kellemesen lassulva. Egy óra városi körözés után
Lágymányos, majd onnan Gellért hegy, ebben ugye – legalábbis az én útvonalamon – van 6db
kemény emelkedő. Jobb napokon ez kétszer-háromszor is megvolt. Sajnos kicsit későn jöttem rá,
hogy ezt – az ismétlést – alapnak kellene venni.
Az alapelv tehát az eszetlen km-halmozás, a „minőségi” munka – variációk, fartlekek, résztávok, több
dombfutás stb. – háttérbe szorításával. Épp ellenkezőleg tehát, mint Wilson Kipsang: „Öreg vagyok,
ma már a minőség fontosabb, és csak heti 200-at megyek.” Amennyire tudom, az elit maratonisták
heti 240km körül futnak, de Paula Radcliffe állítólag 300-at ment. Lőrincz Olivér edzőpápa az UB-
egyénieknek szóló jótanácsaiban számomra kissé fenyegetően 160km-es hetekről beszélt – biztos
vagyok benne, hogy ennél akár lényegesen kevesebbel is becsülettel teljesíthető az UB, ahogy persze
az is kétségtelen, hogy minél több, annál jobb.
Mindenkinek megvannak a határai, pontosabban mindenki eldönti idővel, hogy számára hol van az a
határ, ami komfortos: nekem ennyi fér az életembe, ennyit tudok élvezni, a 100-nál, a heti 4-5óra + vasárnapi hosszúnál többet nem kíván a szervezetem. Több futás talán adhatna még valamit (például:
több futást), de vészesen sok időt-energiát vonna el mástól (sorozatnézés, állatkertbe járás,
sakkozás).